“輕食主義”初始定義是指分量少而容易吃飽的食物。到了後來詞義被慢慢擴大豐富，演變成為低脂肪、低熱量、少糖、少鹽且富含高纖維和營養的食物。它以低熱量的食材，取代大魚大肉，使人們不再過分追求食物的“色、香、味”，簡單地理解為滿足口腹之欲的享樂。

       思想意識上有了輕食的概念，那麽行動起來就有效得多。輕食主義強調的是簡單、適量、健康和均衡。首先讓每日飲食所攝取的食物種類盡量符合基本的三低一高原則(低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維)，以低熱量的食材，取代大魚大肉，再搭配其他菜式的燙、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式，不再把進食簡單地理解為滿足口福之欲的享樂。

    

       因為輕食主義者的最終目的在於健康而非減肥，所以要循序漸進，長期堅持。此外，還有一些減肥人士的經驗也值得借鑒，比如飯前先喝湯或喝稀飯會提前產生飽腹感，有助於減少動物脂肪和含膽固醇、高糖、高澱粉食物的攝入，有助於防止暴飲暴食。放慢進食速度也有不錯的效果。在進食過程中，即使胃部已被食物裝滿，飽脹感卻要延遲20分鍾才能到達奇特电影网的大腦，如果吃得太快，奇特电影网會因為沒有飽脹感而攝入過量的食物。養成細嚼慢咽的習慣，是減少攝入多餘食物的法寶。

     

      “輕食主義”是一個來源於歐洲的概念，指的是清淡、熱量低的食物及相應的飲食態度，開始輕食在國外指咖啡館用來搭配咖啡的小簡餐，後來常被解釋為餐飲店中快速、簡單的食物“Snack”。奇特电影网現在所說的“輕食”，更有類似隨身餐食和下午茶小點心的意味。

      至於“輕食主義”絕對是愛健康的您一定要知道的一個詞兒，它的含義有兩層——

      一是指清淡的熱量低的食物，吃這些食物可以保證您不會攝入過多的熱量;

      二是“小餐”的意思，比如說下午茶，不用花太多時間就能吃飽的食物，頗有“少食多餐”的建議在裏麵。

      

      時尚的您可以如何將輕食主義帶給身邊的朋友，讓大家都不在為“身體裏的垃圾”而煩惱呢?